现在很多30多岁的年轻人肾脏都处于亚健康状态，每天朝九晚五的工作，久坐不运动，时间一长就会出现腰膝酸软、神经衰弱、手脚冰冷等问题。这都是我们身体内的肾气不足造成的。

其实，“药”补不如食补，有没有简单的方法来补足肾气呢？

我们身边的食物就是简单、方便的突破口。食物有温、热、寒、凉、平几个属性，只需我们按其属性灵活运用。

《素问脏气法时论》中提到：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”

补肾食物篇

小米：滋养肾气、清虚热

小米是具补益作用的一种杂粮，而且小米补虚损的功效，不仅仅体现补脾胃上面，还体现在补肾上。小米之味咸淡，气寒下渗，肾之谷也。小米味咸，具有益肾气、补元气之效。

【适宜人群】体质虚弱、消化不良、神经衰弱、睡眠不佳、产妇

【禁忌】⚠️素体虚汗、气滞者忌食

【搭配】

小米+桂圆：补气养颜、用于心脾虚损、气血不足

小米+肉类：肉类弥补小米中缺乏赖氨酸的不足

黑米：滋阴补肾气、健身暖胃、明目

黑米含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋等功效。

【适宜人群】肥胖、贫血、白发、肾虚、肺燥、产后妇女

【禁忌】⚠️消化能力弱者禁食

【搭配】

黑米+莲子：健脾养肝、补肾益精

黑豆：富含蛋白质、祛风去湿、消肿

黑豆是一味补肾效果非常好的食物。黑豆中富含丰富的营养物质，包括人体所需要的蛋白质，氨基酸，维生素，矿物质等。

【适宜人群】体虚、脾虚水肿、水肿、盗汗自汗、肾虚者

【禁忌】⚠️小儿忌吃。

【搭配】

黑豆+甘草：祛湿解热

红豆：富含维生素，促进排便

红豆富含维生素，能减少便秘促进排泄，适合肥胖、贫血、水肿的人群。搭配鸡肉可以滋阴补肾、补血明目。

【适宜人群】肥胖、贫血、水肿

【搭配】

红豆+鸡肉：滋阴补肾、养血明目

红豆+红枣：富含铁，女性食用滋补养颜

山药：滋肾益精

山药有补肾的作用，山药味甘、性平，可以平补胃、肺和肾，对三脏都起到补益的作用，有补脾、养胃、生津益肺、补肾、涩精的作用，因此可以补肾。

【适宜人群】消化不良、腹胀、腹泻

【禁忌】⚠️大便结燥、肠胃积食者忌食

【搭配】

山药+鸭肉：滋阴补肾、清热、适合虚劳者

山药+黑芝麻：补钙、促进钙质吸收

肉苁蓉：补肾阳、益精血

肉苁蓉性温，味甘，有补肾阳，益精血，润肠通便之功效，并且它药食同源，药性平和，补肾不生热，不伤阴液，不像其它的补肾中药那样容易出现上火的现象，久服轻身。

简单易做的肉苁蓉食疗方

开水1杯，加入肉苁蓉片3～5克，静置5分钟后可服。 有补肾阳、益精血的功效。 肉苁蓉5克左右，玫瑰花、胎菊各3克，用开水冲泡。 此茶可以改善内分泌失调、清肝明目、清心补肾。

冬瓜：消肿、清热解暑

冬瓜对肾脏十分有益，冬瓜汁以及其中的提取物可以使排尿量增加，防止因为升汞而造成的肾病的病变。冬瓜中还含有一种葫芦素可以保护肾脏减少肾损伤。

【适宜人群】心烦气躁、小便不利者

【禁忌】⚠️脾胃虚弱、阳虚手脚发冷者不宜食用

【搭配】

冬瓜+薏米：渗湿，适合雀斑者

丝瓜：清热、通经络、行血脉

《滇南本草》中记载丝瓜的名字叫做纯阳瓜，能治五脏虚冷，补肾补精，或阴虚火动，又能滋阴降火。久服能乌须黑发，延年益寿。

【适宜人群】月经不调、肥胖、皮肤粗糙

【禁忌】⚠️体虚内寒、腹泻者少吃丝瓜

【搭配】

丝瓜+鸡蛋：滋阴润躁、清凉解暑

丝瓜+枸杞：补肾生精、养颜明目

芝麻：滋补肝肾

中医上有个理念:黑色主肾，白色主肺。将这个理念与黑白芝麻的营养差别结合起来，不难发现:要想补肾，黑芝麻更好些;想要润肺，自然是选白芝麻。

【适宜人群】身体虚弱、习惯性便秘

【禁忌】⚠️肠胃不好、便溏腹泻者少吃

【搭配】

作为佐料加入面食、凉菜

芝麻+海带：养颜抗衰老