生活中很多朋友被便秘问题所困扰，如何摆脱便秘，时很多朋友比较关心的问题，通常还是建议广大朋友从食疗与按摩着手，今天我们就一起来聊聊这个话题。

一、食疗治疗便秘

1、习惯性便秘常备肉苁蓉

大便经常秘结难解，排便间隔时间延长(2~3天以上)，目无肠道器质性疾病和其他机械性阻碍者，被称为习惯性便秘

中医认为，习惯性便秘多由气机不畅和气血亏虚所致，可以尝试使用肉苁蓉。

肉苁蓉素有“沙漠人参”之美誉，具有极高的药用价值。其性味甘咸而温，有补益肝肾，润肠通便的功效，常用干治疗肝肾虚弱引起的筋骨萎软、腰膝冷痛，勃起障碍、遗精，老年、病后、产后血虚或津液不足引起的肠燥便秘等病证。

老中医建议，可以取肉苁蓉、熟地黄、炙苗茂各15克，党参，当归，胡桃肉，生首鸟各10克，陈皮6克。用水1000亭升，前取400毫升，分早，晚两次，空腹服用，每日1剂。

本方且有温补脾肾，助运通便的作用，话用干脾肾阳虚。症见大便秘结，面色萎苗或面色无华，时有头晕目眩，心悸，其则小腹冷痛，小便清长，肢冷畏寒、舌质淡，苔白润，脉沉迟等。

肉苁蓉是中华九大仙草之一，具有补肾阳、保肝护肝、益精血、润肠通便、延缓衰老、提高免疫力、调节内分泌、美白养颜、抗疲劳等多方功效。

2、酸奶蜂蜜永不嫌多

调整饮食结构是你首要解决的问题。

每天清晨空腹饮1-2杯开水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶。蜂蜜水天天喝，永不嫌多。

少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品;忌烟酒。

可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。

食物不要过于精细，更不能偏食，多食粗粮、水果、蔬菜。

3、口服大剂量维生素C

每天一次性口服1000~2000毫克维生素C也可以缓解便秘哦，是不是有点狠!

维生素C又称抗坏血酸，是人体需要量最大的一种维生素。按照中国营养学会2000年DRIs的建议，普通成年人每天宜摄入100毫克VC以满足身体需要。这一剂量可以通过多吃新鲜蔬菜和水果获得。大剂量VC具有轻泻作用，所以口服大剂量VC可以治疗便秘。

治疗便秘时常用的VC剂量是每天1次，1次口服1000~2000毫克。连续口服3~5天。按照中国营养学会2000年DRIs的建议，VC可耐受的最高摄入量(U))为1000毫克

(美国的建议是2000毫克)，所以每天1000~2000毫克的VC基本是安全的，不会有其他明显的不良反应。但保险起见，不建议连续长时间服用如此大剂量VC.

二、腹部按摩

平时多按摩身体可促进肠道的蠕动，保持大便通畅。

1、猫式按摩

1).预备动作:双膝跪地呈跪姿，双手，双脚与肩膀，骨盆同宽，

2).吸气，将下巴往上、腰往下。

3).吐气，腹部往内收、拱背、下巴内收尽量靠近胸部，在此停留至少5秒。

诀窑·相像自己像猫咪一样藉由呼吸调整批背缩腹以及睡部放下伸展可以柔软睡椎以及按摩腹腔内脏平堂可以多做几次缓慢进行

2、扭转按摩

1).预备动作，右腿伸直、左腿弯，左脚板放在右腿右侧。

2).右手放于左膝上，将身体往左边扭转、停留至少5秒。

3).换边。

诀窍:记得背挺直、腹部靠近大腿。扭转可按摩腹腔内脏，平常可以多做几次，也可伸展脊椎。

3、腹部按摩

1).预备动作:躺下、双手放于臀后、手背朝上，双腿伸直。

2).伸直双腿缓慢往上、与地面呈90度，再将伸直双腿缓慢放下，最好脚跟离地。

3).缓慢上下可以多做几次。

长期性便秘，为了身体健康，建议便秘人群可以常备肉苁蓉，可以泡酒泡茶、熬粥炖汤，给身体全方面的养生调理，从内而外散发精气神与健康朝气。

以上就是西域苁蓉为大家分享的关于治疗便秘的常见食疗与按摩方法，希望可以帮助大家。