“肾虚”包括生殖系统、泌尿系统、内分泌代谢系统、神经精神系统、消化系统、血液、呼吸系统等疾病。中医认为，肾虚主要与疾病的积累、全身虚弱、营养不良或纵向有关，强调增加营养，注意工作和休息的结合，控制性欲，并利用食物、中医、运动、睡眠、按摩等方式进行调理。

1、通过睡眠来养肾

充足的睡眠很重要，而且临床发现不少肾功能衰竭的病人都会有过度疲劳，熬夜，睡眠不充足的情况。所以想要补肾亏，想要肾好，那么就应该养成一个良好的作息习惯，要早睡早起。

2、通过运动来养肾

运动肾脏是一种非常值得提倡的治疗肾脏损失的方法，通常你可以通过简单的运动来达到肾脏的效果，也可以擦两只手掌在腰部，然后按摩腰部，如腰部发烧，所以每天早晚一次，每次约200次，可以发挥肾气的作用。

3、通过饮食来养肾

饮食调节是一个重要的过程，要养肾，平时可以多吃一点对肾好的食物，例如黑豆、黑木耳等等。除了注意日常一日三餐的饮食，还可以使用一些温肾补阳的药食同源中药材，比如用肉苁蓉泡水，每天泡一杯，长期坚持饮用，不仅可以补肾阳、益精血，还有助于缓解日常工作的疲倦劳累，还可以提高身体抵抗力。此外，少吃刺激性食物，少抽烟喝酒。

4、做好双脚的保护工作

做好足部的保暖工作也是养肾非常不错的一个方式，由于肾经起源于足底，而足部又很容易被寒气侵袭，所以做好足部的保暖是十分重要的，在平时男人们应该注意不要把双脚对着电扇或者是空调，在冬季要穿上保暖的鞋子，而且不要光着脚在潮湿的地方行走。

5、要确保大便的通畅

为了保养肾脏，不出现肾脏亏损，男性也要注意保证大便畅通，因为体内堆积的粪便很容易引起浑浊的空气攻击，会让人感到烦躁、胸闷等。，而且会对肾脏造成损伤，让人感到腰酸背痛、疲劳、干净。因此，保持大便畅通也是一种滋养肾脏的方法。

以上五大补肾的实用方法，任何人都可以做到，为了自己是身体健康，平时可以尽量做好以上几点，合理的饮食和生活保养才能让人的肾脏变得更健康。