男人在从中年进入老年的过程中，身体和心理上的种种变化，多数都是由于体内性激素下降而导致的。如果不加以重视，就会导致体内雄性激素分泌持续下降，不仅是生殖系统，身体其他方面更容易饱受损伤，如骨质疏松、心血管疾病、生理功能障碍等一系列健康问题。当雄性激素降低到一定程度时男性进入更年期，身体健康状况走向低谷，工作、家庭压力巨大，加之又处在心灵最脆弱的时候，会因此患上抑郁症。

这个时候很多人第一想到的可能是买保健品来保养身体，但是保健品一定不能当做药物来使用，很多男性可能在长期男科疾病的困扰下病急乱投医，想要靠保健品来治疗疾病，但这种做法是不可取的，保健品可能在短时间内会出现比较明显的效果，但这主要是促进身体自我修复的结果，疾病的本质问题并不会得到解决，尤其是一些比较严重的疾病，很可能因为这一段时间没有进行控制而逐渐加重。生活中有很多食材都可以起到养生保健，提高肾功能的作用，可以泡茶可做膳食，远比保健品健康。

1、生蚝

生蚝是人们很喜欢吃的海鲜类，其中含有丰富锌元素。锌元素获取充足，有助于提高自身抵抗力和免疫力，男性想要维持雄性激素分泌充足，也要保证锌元素摄入足够。所以，在生活中，可以多吃牡蛎这种食物，让内分泌更加平稳，但是如果本身已经出现了高尿酸血症或痛风症状，就不要吃海鲜食物。

2、秋葵

秋葵是一种营养价值高的绿色食材，男性朋友经常吃秋葵，对于肾脏保护有一定作用，还能促进体内雄激素分泌，更有助维持内分泌平稳，也有助于强健体魄，让身体越来越强壮，彰显个人魅力。

3、桂圆

桂圆是常吃的，水果不仅具有很好补充身体所需营养物质的作用，还能帮助美容养颜，让女性气色越来越好。男性朋友经常吃桂圆，有助于肾脏功能更强大，还有助维持雄性激素分泌充足彰显男性魅力，所以男性该保养也要保养，不要太坚强。

4、铁皮石斛

铁皮石斛是一种纯天然的食材，虽然长相一般，但养生价值却值得赞扬，专家表示男性肾脏功能降低，可以坚持用铁皮石斛泡水喝。铁皮石斛是养生食材，价格相对不便宜，但是对人体养生价值更高，有助于强健体魄，增强免疫力，还有助维持雄性激素分泌越来越旺盛，彰显男性魅力。

5、黑豆

黑豆就被称为“肾之谷”，黑豆从外表上来看，发现其形状与人体肾脏类似。它们不只味甘性平，中医以为，还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的成效，格外合适肾虚者。男性朋友经常吃，更有助于维持体内雄激素的分泌，呵护身体越来越强壮。

6、桑葚

研究表明，桑葚中富含花青素，氨基酸，维生素等多种营养成分，特别是花青素。桑葚是同质量下“花青素之王”，被誉为“生命青春因子”。抗氧化性是维生素C的20倍，是维生素E的50倍。不仅可以减少脂肪吸收，在保护血管方面也有非常重要的意义，更有助维持体内荷尔蒙平稳，男性身体越来越强壮。

7、肉苁蓉

历史上，肉苁蓉是西域各国进献朝廷的贡品。如今，享有“沙漠人参”美誉，与人参、鹿茸一起被列为中国三大补药。有了肉苁蓉，沙漠与荒漠半荒漠草原不再是百无一用的不毛之地，土地荒漠化逐渐得到改善，肉苁蓉成为推进阿拉善沙产业发展与生态建设的功臣之一。

传统中医认为其性温，味甘、咸，归肾、大肠经；具有补肾阳、益精血、润肠通便等功效。我们在进补时候最怕中焦不畅，补益上火。而肉苁蓉性平，滋补而不腻，不易上火，是滋补养生的首选中药材之一。“此乃平补之剂”，温而不热，补而不峻，暖而不燥，滑而不泄，有从容缓和之貌，故名“苁蓉”。

现代药理活性研究表明，肉苁蓉富含以毛蕊花糖苷和松果菊苷为标志性成分的苯乙醇苷类化合物，能将人体肾细胞增殖速度提高8—10倍，具有补肾阳、益精血、治男绝阳不兴、女厥阴不产之功效，能有效缓解腰膝酸软、筋骨无力等顽疾，还能预防和缓解各种肾脏疾病。

8、枸杞

枸杞养肾效果非常好，想要补肾也可以经常用枸杞泡水喝。当然除了上面所说的这几种常见的食材之外，还有许多对补肾非常有效的食物，比如栗子、大虾、黑芝麻和韭菜等等。