2022年12月26日，国家卫生健康委员会发布公告和《关于印发对新型冠状病毒感染实施“乙类乙管”总体方案的通知》中，将新型冠状病毒肺炎更名为新型冠状病毒感染。目前，自放开以来，第一批阳性患者都已逐渐复工。每个人免疫系统的功能不同，阳之后的症状各不相同，但有一点使我们都很重视的，那就是提高自身免疫力。

在平时生活中，提高免疫力可以从哪些方面入手呢？

一、生活习惯是提升免疫力的重要因素

同理，很多人的生活习惯都是在不知不觉中形成的，好的习惯会让人变得更好，但不好的习惯则会为不好的结果埋下伏笔。所以想要提高免疫力，我们最需要做的就是改掉那些不良的生活习惯。

1、饮食方面，营养不均衡会使免疫力下降。所以，那些爱美的女生们，不要再刻意节食了，因为主食摄入不足会导致能量缺乏，从而影响到免疫系统的正常运转；而会让人变胖的肉食所富含的蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果缺乏也会影响免疫细胞的数量和战斗力。

均衡的膳食可以为免疫系统的正常运行提供充足的物质保障，饮食所带来的的能量可以促使我们身体生成中性粒细胞，促使免疫分子进行反应，抵御外邪侵入。均衡膳食能提供机体合理营养，是增强免疫力的基础。正常免疫屏障的建立、免疫细胞的增殖和更新，以及各种抗体的形成都离不开合理的膳食。首先是蛋白质要适量。蛋白质是构成体细胞（包括红细胞、白细胞、吞噬细胞等）和抗体的主要成分，蛋白质若严重缺乏，会使体细胞和免疫细胞数目大量减少，造成免疫机能严重下降。推荐经常食用含有优质蛋白的蛋类、禽肉、水产品和大豆制品。蔬菜、水果除富含维生素、矿物质和膳食纤维外，还含有很多植物化学物质，如类黄酮、花青素、白藜芦醇等抗氧化剂成分，菌藻类食物富含多糖，均能滋养免疫系统，长期食用可防止肿瘤的形成。这些成分多存在于深色蔬果（如绿色、红色、桔红色、紫色等）中，如香菇、灵芝等各种菇类含有各种多糖，对机体有免疫调节作用，包括激活免疫系统的巨噬细胞、B淋巴细胞和T淋巴细胞，激活补体，促进干扰素的形成，促进白细胞介素的形成，诱导肿瘤坏死因子的生成等作用。西兰花、花椰菜、芥兰、卷心菜、白萝卜等十字花科植物含有异硫氰酸盐，草莓、蓝莓、猕猴桃等浆果以及柑橘类都富含抗氧化剂，能活化免疫细胞，增强免疫功能。

2、睡眠方面，睡眠是对免疫力影响最大的因素之一。缺乏睡眠除了会影响人的精神状态外，还会让人的身体更容易受到病毒的侵袭。研究显示，每晚睡眠时间少于5小时的人比每晚睡7-8小时的人，受到流感病毒感染的机会要高出82%。良好的睡眠可以使体内的两种淋巴细胞数量明显上升，睡眠时人体产生的睡眠因子能促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，从而消灭侵入的细菌和病毒细胞。

3、吸烟方面，人们的日常生活中，除了吃和睡以外，还有一个影响免疫力的重要因素就是吸烟。经常抽烟或处在二手烟环境中人体的免疫细胞活性会被破坏，从而造成免疫力显著下降。研究显示，吸烟者感染流感病毒的风险比不吸烟者高5倍，[2]可见，吸烟是一个非常不好的生活习惯。

4、多喝开水，促进人体新陈代谢

多喝水能够使鼻腔和口腔内黏膜保持湿润，促进人体新陈代谢，减弱病毒繁衍速度，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而提高人体抗病能力和免疫能力。

二、适量运动，加强免疫细胞活力和运输

运动可以促进血液循环，增强免疫细胞的活力，把免疫细胞更好的输送到身体各个地方，提升机体整体的免疫力。同时注意运动要适量，以感到劳累为度，过度的劳累不仅不能增强免疫力，反而会造成人体疲惫，增加代谢负担。

三、日常可用中医或中药调理，提高免疫系统作战能力

我国的中医中药文化底蕴深厚，中国地大物博，中草药不计其数。有一味被誉为沙漠人参的中药材，顾名思义，它来自于沙漠，中药名称“肉苁蓉”。肉苁蓉是我国十大名贵中药材，中华九大仙草之一，起源于《神农本草经》，对人体有多方调理作用，补肾阳、益精血、缓解疲劳、保肝、提高免疫力、增强体力、抗衰老等。肉苁蓉药食同源，在日常生活中可适量食用，每日泡一杯肉苁蓉茶，吃苁蓉更从容。